Wycieczka Rower i Joga dla KOBIET Soul&FIT - Rekreacyjne

Rowery i Joga

Miejsce z dusza i historią w tle. Autentyczne, artystyczne i nieprawdopodobne. Oddalone zaledwie 70 km od Warszawy, w otulinie Puszczy Białej. Dom pierwotnie był letnią pracownią artysty Henryka Musiałowicza. Dzisiaj, to miejsce zaprasza tych, którzy chcą spędzić czas w otoczeniu natury i sztuki. To niezwykłe połączenie spokoju, z historią malarstwa artysty.

Dom ma 140 lat, jest wybudowany w całości z drewna, które właściciel malował własnoręcznie w oryginalne wzory. Na urokliwym ganku stworzono ciekawą przestrzeń na poranną kawę, lub relaks z książką. Cały parter domu jest oryginalny i wygląda jak wtedy, gdy mieszkał w nim artysta. W salonie znajdziemy urokliwy kominek, który w chłodne dni rogrzeje, a siedząc przy nim, możemy podziwiać ręczne wykonane, drewniane detale oraz obrazy.

To tu, w 1984 roku, rozpoczął się nowy rozdział artstyczny Musiałowicza. W wiejskim kurpiowskim domu odnalazł spokój. Oprócz obrazów, tworzył obiekty rzeźbiarskie i instalacje. Do tego domu przyjeżdżali inni artyści i dzieci z okolicy, by przebywać ze sztuką i naturą.

Co robimy na miejscu i styl wycieczki

Połączenie roweru i jogi to dla Superfemki nowość, ale obie te przyjemności to szeroko otwarte drogi, które kocham. Pasja, jaką jest jazda na rowerze pozwala odkryć zakamarki świata, a joga i jej duchowe bogactwo pobudzi nasze wewnętrzne przestrzenie. Połączenie jogi ze sportem, jest praktykowane na świecie od dłuższego czasu i ta kombinacja zdobywa coraz więcej fanów. Ludzie łączą jogę z różnymi dyscyplinami sportowymi i ostatecznie jej rola jest tu znacząca.

Jestem przekonana, że joga i rower stworzą udany duet, by zarówno przed, jak i po jeździe poczuć się lepiej. Joga to przede wszystkim świetna opcja na rozciąganie, zwiększenie elastyczności oraz eliminacja potencjalnych kontuzji. Sesje jogi wzmocnią mięśnie, przywrócą równowagę i stabilizację, a odpowiednie pozycje wpłyną korzystnie na kręgosłup i biodra.

JOGA

Sesje jogowe poprowadzi Joanna, praktykująca od 2009 roku. Swoją przygodę zaczęła od metody Iyengara, która zachwyciła ją precyzją i łagodnością. Po dwumiesięcznym pobycie w Indiach, otworzyła się na różnorodoność jogi i włączyła tradycyjną hatha jogę, taneczną vinyasę, dynamiczną asztangę i głęboko rozluźniającą yin jogę. Na zajęciach, łączy wszystkie te metody tak, aby za każdym razem proponować coś nowego, inne spojrzenie na ciało, asanę, praktykę. Aby wspólnie z nimi odkrywać, co jest potrzebne i właściwe dla ciała i umysłu w tym, za każdym razem nowym „tu i teraz”.Regularnie wciąż rozwija się jako joginka i nauczyciel na zajęciach i warsztatach, u Joanny Jedynak, Nataszy Moszkowicz, Konrada Kocota, Ewy Wardzały i Edyty Styczyńskiej. Poza matą uczy włoskiego, śpiewa i spędza czas na rowerze, lub w kajaku. Tak więc znane jej są bolączki rowerzystów i doskonale wie jak z nimi tańczyć.

Agenda żywa

czwartek wieczór dobry początek – otwórz się!Powitalna sesja wzmacniającej i rozciągającej hatha jogi
piątek rano Vinyasa na rozgrzewkę i dynamiczna sekwencja asan przy energetyzującej muzyce
piątek wieczorem Jogowy streching, rozciągamy nogi i otwieramy biodra
sobota rano Rozruszaj kręgosłup i wzmocnij grzbiet, poranna sekwencja na zdrowe plecy
sobota wieczór Łągodne rozciąganie z oddechem, rozluźnij i wydłuż mięśnie całego ciała
niedziela Równaga i łączenie, pożegnalna sesja integrująca to, co poruszyłyśmy w trakcie warsztatów.

Po zapisie, każda z Was otrzyma krótką ankietę z pytaniami, aby można było ewentualnie dopasować harmonogram jogi do waszych potrzeb. Nie trzeba być super rozciągnietym, spokojnie – to jest wyjazd rowerowy z wątkiem jogowym i nie obawiajcie się zderzenia z nim. Prowadząca jest bardzo elastyczna i potrafi pracować również indywidualnie. Poza tym będzie można na miejscu skorzystać z wielu porad, konsultacji z zakresu wszelakich potrzeb waszego ciała. Joanna ma ogromną wiedzę i warto to wykorzystać.

Program

ROWER

Nieodłączny kompan naszych wyjazdów, więc i tym razem nie może go zabraknąć. W planach rundki po okolicznych kurpiowskich pejzażach i wiejskiej przestrzeni, z dala od miasta. Dzienne dystanse wahać się będą pomiędzy 35-40 km. Na tę wycieczkę rowerową, zabieramy własne rowery i najlepiej sprawdzą się trekkingi, crossy, gravele i nawet fajne damki. Nie przewozimy rowerów w inne punkty, kręcimy się po okolicznych rejonach, tworząc tzw. pętelki, a otwartych, naturalnych dróg nie brakuje. Zabierzcie kask, zapasową dętkę i butelkę z fitrem. Sakwy, lub mały plecak na podręczne akcesoria będzie w sam raz.

KAJAK

Słyszałyście kiedyś o Wenecji Mazowsza? To kajakowa trasa po pułtuskich kanałkach, w bardzo urokliwej części Narwi. Piękne, romantyczne miejsce! XV – wieczne zabytki, łuki mostków, gondole, stare łodzie, i kaczki. Trasa jest łatwa trwa ok 1,5 godz, ale jest możliwość płynięcia dłuższym odcinkiem oraz starorzeczem Narwi. W zależności od czasu i pogody będziemy ją mogły modyfikować.

Jedzenie. Ponieważ lokalizacja domu to głusza i natura, a okolica nie jest usłana watą cukrową i knajpami (uff), więc przyjemności kulinarne mamy zagwarantowane w naszym cudownym domu. Śniadania obfite, w wersji premium wegetariańskie (jajka wiejskie, sery, płatki, jogurty, dżemy, miód, ryby, dobre pieczywo) do tego naturalne sokami z owoców, które będziemy miażdżyć w nozdrzach wyciskarki. Do tego prawdziwe espresso z pianką i do szczęścia brakować nam będzie tylko roweru i jogi!

Dzień będziemy zaczynały od porannych zajęć jogi, ale zrywać się skoro świt nie będziemy. Poranna kawka o 8.30 i na matę hop! Potem leniwe i błogie śniadanie, odpoczynek i wyjazd z posesji ok.11.30 na spokojnie, bez pośpiechu. Powrót po południu na obiad (ok.15:30 / 16:00 ) w zależności ile czasu droga zabierze. Serwowane obiady będę dwudaniowe – wegetariańskie, ale także z opcją ryby. Zamawiam dobry catering i własne wyroby. Jeśli masz szczególne prefernecje żywieniowe, napisz w uwagach. Jeszcze to będziemy weryfikować w późniejszym etapie, na grupie FB.

Po obiedzie i odpoczynku lecimy na wieczorną sesję jogi, potem ognisko lub prelekcja (na pewno zaliczamy jeden wieczór grillowy (ryba, warzywa).

Kolacja. Do waszej dyspozycji będzie zawartość lodówki, z której każda z Was, w razie uczucia głodu i potrzeby będzie mogła skorzystać.

W dzień kajakowy zrobimy sobie wyskok w miasto i zjemy obiad w miłej knajpce, w Pułtusku.

Przed nami kaloryczne warsztaty z cyklu ‘Sztuka podróżowania na rowerze’ (2h)

sesja o rowerach, typach, rodzajach
przygotowanie roweru przed podróżą, niezbędnik wyjazdowy, ważne dodatki
jakie sakwy kupić, jaką torbę na kierownicę
jak zapakować rower do samolotu
sprawdzanie zużycie łańcucha i teoria o tym
pokaz wymiany dętki, demontaż koła
ergonomia roweru, pozycja, przeróbki, bagażnik, mostki
jak korzystać z mapy, jak zaplanować trasę, jak wgrać ślad GPS i posługiwać się nim oraz którą aplikację wybrać do prowadzenia
jedzenie w podróży (dlaczego LYO), każda uczestniczka otrzyma rabat na jedzenie 25%

Jeden wieczór poświęcony będzie na prelekcję i opowieści z podróży. Do wyboru będzie Norwegia lub Portugalia, ale o tym zadecydujemy na miejscu, choć nie wykluczam obu prezentacji, pod warunkiem że będzie na to przestrzeń czasowa.

Gdzie śpimy

150 metrów od Puszczy Białej, stoi dom – który jest dziełem sztuki, znajdują się tutaj 4 pokoje, każdy inny, każdy wyjątkowy. Wystrój wnętrz, to dzieło córki Henryka, która jest stylistką. Nie znajdziecie tu klasycznych mebli, większość była kupowana w sklepach ze starociami, inne przerabiane i przemalowywane. Do tego siła tego miejsca tkwi w detalach – nietypowych połączeniach barw, wzorów i oczywiście w dziełach Musiałowicza, które są obecne w każdym pokoju. Ponoć goście doskonale się tu wysypiają!

W domu są dwa pokoje dwuosobowe i dwa trzyosobowe (łóżka pojedyncze), dwie łazienki, na dole i na górze. W łazienkach będzie wszystko co potrzeba, łącznie z ręcznikami, suszarkami do włosów i wegańskimi żelami pod prysznic. Nie ma telewizorów, klimatyzacji, podłoga skrzypi, ale WiFi hula jak szalone!

Jest też coś extra! 50-metrowa, klimatyczna i zadaszona przestrzeń do relaksu. Podczas naszego pobytu, to właśnie tutaj, nasze ciała będę upajać się rytmem jogi i relaxu. To także świetne miejsce do zabrania Was w podróż, przy obrazach na dużym ekranie.

Dom posiada dwie kuchnie, starą do podziwiania, z piecem kaflowym, oraz współczesną z ogromnym stołem, przy którym dumnie zasiadać będziemy i w dzień i w nocy, bo wiadomo że najlepsze imprezy dzieją się w kuchni!

Posiadłość otacza duży ogród, więc jest gdzie odpoczywać. Są leżaki, kilka stołów, przy których w cieniu drzew, albo w pełnym słońcu można zjeść posiłek, lub napić się wina. Albo jedno i drugie.

Warunki

Organizacyjnie i Logistycznie

Superfemka zapewnia transport, wygodnym Mercedesem dla 7 kobiet, w obie strony wraz z rowerami. Dwie pozostałe jadą ze mną osobówką. Nie jest to daleko, więc dotrzemy sprawnie. Spotykamy się na Dworcu Wschodnim, w czwartek o godzinie 08:00. Powrót do Warszawy na godzinę 16.00

Cena zawiera:

3 noclegi w klimatycznym domu
transport na miejsce i z powrotem z rowerami -> Wawa-Cieńsza-Wawa
9 godzin zajęć z jogi z doświadczoną joginką
niezbędne gażdżety typu wałki, rolki, maty (jeśli masz swoje daj znać)
prowadzenie wycieczek rowerowych w piątek i sobotę
warsztaty rowerowe
prelekcje podróżnicze
ognisko, oraz grill z dodatkami
pełne wyżywienie (śniadania, obiady, kolacje) – oprócz obiadu w Pułtusku
kawę z ekspresu bez limitu, herbatę, oraz poranne świeże soki wyciskane własnoręcznie!
wypożyczenie kajaku i rundkę po kanałach