Program
Dzień 1: Bus wyjeżdża z Warszawy po południu. Dojazd do miejscowości Lisy do Folwarku Mazurskiego
obiadokolacja ok. 19.00, potem spotkanie informacyjne.
Dzień 2: Folwark Mazurski pętla Republika Ściborska ok. 45 km 220 hm
Udajemy się do Republiki Ściborskiej, niezwykłego miejsca zamieszkałego przez nietuzinkową rodzinę i drużynę psów ścigających się w zawodach psich zaprzęgów na dalekiej Północy. Przed nami trochę pagórków i roztaczające się z nich piękne widoki, niezwykła Aleja Dębów i relaksująca droga doliną rzeki Gołdapy. Na koniec przetestujemy fragment mazurskiego odcinka Green Velo. Przebiega ona tutaj po dawnych torach kolejowych , co daje przyjemną perspektywę jazdy.
Dzień 3: Folwark Mazurski pętla Puszcza Borecka ok. 60 km, 320 hm
Tym razem kierujemy się na południowy zachód aby przemierzać dzikie ostępy Puszczy Boreckiej, pamiętającej czasy Jaćwingów. Odwiedzimy Ośrodek Hodowli Żubrów, być może również spotkamy po drodze żubry żyjące na wolności.
Dzień 4: Lisy – Kruklanki – Harsz ok 40 km, 170 hm
Dzisiaj zmiana miejsca noclegowego – przenosimy się z okolic Puszczy Boreckiej nad Wielkie Jeziora. Pojedziemy drogami leśnymi i szutrowymi wśród mazurskich ukwieconych łąk, łagodnych pagórków i lśniących jezior. Po drodze obejrzymy zwalony most w Kruklankach i zapoznamy się z jego ciekawą historią. Będzie też okazja do podziwiania niezwykłej panoramy jeziora Kruklin.
Dzień 5: spływ kajakowy rzeką Sapina
Atrakcyjną odmianę zapewni nam spływ kajakowy rzeką Sapiną. Będziemy mogli odpocząć po rowerowych zmaganiach i podziwiać okolicę z innej perspektywy.
Dzień 6: Wokół jeziora Mamry ok. 50 km, 200 hm
Dzisiaj naszym celem będzie najbardziej północne z Wielkich Jezior – Jezioro Mamry. Pojedziemy malowniczym szlakiem między jeziorem Mamry i Dargin, okrążymy jez. Mamry i wrócimy po jego północnej stronie odwiedzając po drodze Węgorzewo, niewielkie miasteczko nad rzeką Węgorapą, będące północną bramą do Krainy Wielkich Jezior.
Dzień 7: Harsz – pętla Pozezdrze ok. 40 km, 230 hm
Dzisiaj – jeśli tylko pogoda pozwoli – odpoczywamy na plażach i zażywamy kąpieli. Odwiedzimy również ukrytą w lesie kwaterę polową Himmlera.
Dzień 8: Po śniadaniu wyruszamy busem w drogę powrotną do Warszawy.
-
Zajęcia z jogi prowadzi Hubert Suder, instruktor jogi
JOGA WEDŁUG HUBERTA NA WYCIECZCE ROWEROWEJ
Chciałbym zaproponować Wam sesje jogi w których zaczniemy od relaksu, jak też od rozpoznania swojego stanu psycho-fizycznego. Po czym przejdziemy do podstawowych pozycji , w których nauczymy się tak w nich pracować, żeby miały korzystny, pozytywny wpływ na kręgosłup, system nerwowy, na skrócone lub nadmiernie rozciągnięte taśmy powięziowe… na dobrostan w życiu codziennym. Będziemy neutralizować wpływ przebywania dłuższy czas w jednej pozycji, np. po jeździe na rowerze. Dowiecie się jak siedzieć i jechać na rowerze żeby to jak najmniej obciążało.
Poznacie podstawowe pozycje ze wszystkich grup tj. stojące, siedzące, skłony, wygięcia, skręty, pozycje odwrócone, oraz pozycje regenerujące i relaksujące. Dowiecie się jaką ewentualną pomoc zastosować w pozycji w postaci podpórek, pasków, klocków, żeby doświadczyć działania pozycji.
HUBERT O SOBIE
Praktykę jogi rozpocząłem w 1999 roku w Poznaniu, gdzie studiowałem i zdobyłem tytuł magistra ogrodnictwa na Akademii Rolniczej. Szeroko rozumiana joga stała się moją pasją i nieodłączną częścią życia. Przez te wszystkie lata praktykowałem głównie fizyczną stronę jogi. To dało mi dyscyplinę do regularnej praktyki, dzięki której poznaje swoje ciało, emocje, umysł dążąc do równowagi psychofizycznej. Zauważyłem pozytywne zmiany w sobie, które popchnęły mnie do podzielenia się wiedzą i doświadczeniem z zakresu jogi włączając w to wiedzę z anatomii, kinezjologii, biomechaniki, profilaktyki stresu, technik relaksacyjnych i oddechowych, profilaktyki wad postawy ciała i bólów kręgosłupa.
Po wielu warsztatach z najlepszymi nauczycielami jogi , zdecydowałem się na studia na AWF Warszawa, Wydziale Rehabilitacji o specjalności ‘Relaksacja i joga’, gdzie uzyskałem tytuł instruktora rekreacji ruchowej w zakresie hatha-jogi .
Na moich zajęciach staram się dbać o zrównoważony poziom zajęć dostosowany do wszystkich uczestników w zależności od wieku, stanu zdrowia i umiejętności. Staram się żeby zajęcia były ogólnorozwojowe tzn. wzmacniały i rozciągały mięśnie, dawały siłę, kondycję, oraz zwiększały sprawność ruchową w stawach. Poza tym ćwiczenie asan dostosowane jest do świadomego oddechu, który wpływa na relaksację oraz głębsze powłoki naszego ciała.
Praca z ludźmi w ramach tej formy ruchu jakim jest joga daję mi radość z możliwości dzielenia się, pomagania i motywowania uczestników, tym samym daje mi ogromną satysfakcję .
Jestem certyfikowanym nauczycielem jogi metody B.K.S. Iyengara