Jeszcze bardziej EKO
Rower jest uznawany za najbardziej ekologiczny środek transportu. Nie posiada silnika, w związku z czym nie produkuje szkodliwego dla żywych organizmów smogu. Czy zatem możliwe jest, by rower w jeszcze większym stopniu...
Szczegóły wyjazdu Triathlon Camp – Costa Brava
O wyprawie
Triathlon Camp – Costa Brava
LLORET DE MAR – COSTA
Sports Camp przygotował ofertę obozu przygotowawczego do rywalizacji w triathlonie. Oferta skierowana jest do początkujących i średniozaawansowanych triathlonistów oraz osób które chciałyby rozpocząć przygodę z tą piękną dyscypliną sportu.
Uczestnicy campu będą mieć do dyspozycji basen, bieżnię lekkoatletyczną, siłownię i to co najbardziej urokliwe na wybrzeżu CostaBrava – wspaniałe trasy rowerowe. Plan campu przygotowuje zawodników do samodzielnego treningu.
W ramach poszczególnych dyscyplin uczestnicy poznają:
Biegi:
- zasady przeprowadzenia rozgrzewki,
- sposoby monitorowania i kontroli własnych postępów (testy terenowe),
- metody treningowe interwałowa, Duża Zabawa Biegowa, fartlek
- ćwiczenia poprawiające technikę i ekonomikę biegu,
- zasady wykorzystania pulsometru w treningu biegowym.
Kolarstwo:
- sposoby monitorowania i kontroli własnych postępów,
- metody treningowe w oparciu o pomiar częstości skurczów serca,
- metody treningowe w oparciu o pomiar mocy,
- podstawowe formaty treningowe takie jak interwały napięcia mięśni, Tempo,sweet spot.
Pływanie:
- doskonalenie techniki kraula,
- wyznaczanie prędkości treningowej w oparciu o tzw. Critical Swim Speed
- zastosowanie przyborów w treningu pływackim,
- video analiza techniki.
Trening siłowy:
- zapoznanie z ćwiczeniami w oparciu o systemy podwieszane TRX,
- zapoznanie z treningiem funkcjonalnym,
- metoda obwodowa w kształtowaniu siły triathlonisty.
Wszystkie treningi odbywają się w grupie. Nie ma znaczenia jaki prezentujesz poziom sportowy treningi będą zindywidualizowane. Priorytetem nie jest osiągniecie mistrzostwa sportowego ale dobrze spędzony czas i zdobycie nowych doświadczeń. Oprócz wyżej wymienionych zajęć planujemy pokazowe treningi stabilizacji mięśniowej, stretchingu i odnowy (rolowanie).
- Idealne Miejsce Treningowe
- Doświadczona Kadra Trenerska oraz Przewodnicy
- Sprawdzone Hotele
- Indywidualne Podejście
- Trening # Podroze # Pasja
Nasz zespół zawsze służą radą i pomocą, dzięki czemu poczujesz się jak zawodowy kolarz!
Program
Przykładowy mikrocykl 9-dniowy
Dzień 1
Trening I
Bieg (wyznaczaniezakresów treningowychmetodą Friela)
Trening II
Rower (spokojna jazda domalowniczej Tossy deMar)
Dzień 2
Trening I
Pływanie (technikakraula)
Trening II
Rower (spokojny treningdo Sant Feliu de Guíxols)
Wykład z rolowania
Dzień 3
Trening I
Bieg (Duża ZabawaBiegowa)
Trening II
Trening siłowy
Dzień 4
Dzień wolny*
Dzień 5
Trening I
Rower (długi trening zpodziałem na grupyzaawansowania)
Trening II
Pływanie (technika kraula)
Wykład z podstawteorii treningusportowego
Dzień 6
Trening I
Rower (spokojny treninggrupowy)
Trening II
Bieg (technika biegu izapoznanie z metodamiprzerywanymi)
Dzień 7
Trening I
Trening siłowy
Trening II
Pływanie
Dzień 8
Dzień wolny*
Dzień 9
Zdobywamy najwyższy szczyt Gór Katalońskich - Turó de l'Home
Dzień wolny*- zwiedzanie Barcelony lub spokojne treningi regeneracyjne, stretching iinne wg. ustaleń z grupą.
Warunki
Cena zawiera:
- Transfery lotniskowe w Hiszpanii
- Zakwaterowanie - Hotel **** wraz z pełnym wyżywieniem w pokoju dwuosobowym lub 3 osobowym
- Specjalne, dedykowane miejsce do przechowywania rowerów
- Usługi opiekuna / przewodnika grupy
- Ubezpieczenie
- Transport rowerów na Trasie Nowy Targ – Lloret de Mar – Nowy Targ
Rower należy dostarczyć do siedziby firmy zapakowany w karton rowerowy o maksymalnych wymiarach 150x70x20cm, oraz wadze do 15 kg – rower można wysłać kurierem lub dostarczyć osobiście do 12 marca, odbiór od 26 marca.
Cena nie zawiera:
- Biletu samolotowego
- Transferu w innym terminie niż podany (cena do uzgodnienia)
- Opłaty klimatycznej płatnej na miejscu
Inne:
- Możliwość wypożyczenia roweru
- Możliwość przyjazdu w innym terminie niż podany (kontakt e-mail)
- Możliwość zakwaterowanie w pokoju jednoosobowym (dopłata +23 EUR/noc)
Proponowane terminy lotów:
Kraków
- Kraków – Girona 14.03.2020– Ryanair 17.15
- Girona – Kraków 21.03.2020– Ryanair 20.20
- Girona – Kraków 24.03.2020- Ryanair 15.25
Warszawa
- Warszawa Modlin - Barcelona 14.03.2020 – Ryanair 16.10
- Barcelona – Warszawa Modlin 21.03.2020 – Ryanair 19.45
- Barcelona – Warszawa Modlin 24.03.2020 – Ryanair 16.25
W celu zgłoszenia wymagane jest wypełnienie formularza zgłoszenie oraz wpłata zaliczki (Zaliczka 1000 PLN przy zapisie, pozostała częśćdo 14 dni przed wyjazdem).
